Fare 15 passi dalla scrivania, anche solo per tre minuti, migliora il controllo della glicemia e non solo, un nuovo studio lo dimostra
Stare seduti per ore alla scrivania può compromettere la salute metabolica, contribuendo nel tempo a livelli elevati di zucchero nel sangue e colesterolo alto, anche in soggetti sani.
Ma un nuovo studio ha mostrato che alzarsi in piedi e muoversi ogni 30 minuti, per circa 3 minuti, può ridurre gli impatti sulla salute dovuti all’eccessiva sedentarietà.
Lo studio ha scoperto che salire le rampe di scale, fare jumping jack o squat, oppure anche fare solo 15 passi durante le mini-pause dal lavoro, ha migliorato la glicemia tra gli impiegati senza compromettere il loro flusso di lavoro.
- LO STUDIO
Lo studio, che ha coinvolto 16 impiegati di mezza età ad alto rischio di diabete di tipo 2, indica anche che queste pause fatte ogni due ore per circa 3 minuti rappresentano probabilmente la quantità minima di movimento necessaria per proteggere la salute metabolica.
Secondo studi epidemiologici, gli adulti negli Stati Uniti di solito stanno seduti per circa sei ore e mezza al giorno.
Secondo gli esperti ogni ora trascorsa in modo sedentario, ovvero seduti o sdraiati, aumenta il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2. Tutta colpa dei muscoli flaccidi, poiché quando ci sediamo i muscoli delle gambe, che sono i più grandi del nostro corpo e di solito i più attivi e affamati, si contraggono a malapena; di conseguenza, richiedono una quantità minima di carburante e consumano pochissimo zucchero. Inoltre, non rilasciano sostanze biochimiche che normalmente aiutano a scomporre gli acidi grassi nel sangue.
Quindi, trascorrere ore e ore seduti davanti al pc alla scrivania, fa sì che la glicemia e il colesterolo si accumulino nel flusso sanguigno.
- I RISULTATI
Il nuovo studio, pubblicato il mese scorso su The American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, ha deciso di suddividere il tempo di seduta degli impiegati coinvolti nella ricerca.
Hanno iniziato reclutando 16 uomini e donne di mezza età a Stoccolma con lavori d’ufficio sedentari e una storia di obesità; hanno controllato la salute metabolica dei volontari e hanno chiesto loro di indossare monitor di attività per una settimana, per ottenere i numeri di riferimento.
Quindi, metà dei volontari ha continuato con la loro vita normale, mentre il resto ha scaricato un’app per smartphone che li avvisava ogni 30 minuti di alzarsi ed essere attivi per tre minuti. Percorrevano i corridoi, percorrevano le scale, marciavano sul posto, si accovacciavano, saltavano o si muovevano in qualunque modo trovassero conveniente e tollerabile per i loro colleghi.
L’esperimento è continuato per tre settimane, dopodiché tutti sono tornati in laboratorio per un altro giro di test metabolici.
I ricercatori hanno scoperto che i risultati dei due gruppi erano leggermente divergenti. Il gruppo di controllo ha mostrato problemi in corso con insulino-resistenza, controllo della glicemia e livelli di colesterolo. Ma gli altri volontari, che si erano mossi mentre erano al lavoro, hanno mostrato livelli di zucchero nel sangue a digiuno più bassi al mattino, il che significa che i loro corpi controllavano meglio lo zucchero nel sangue durante la notte, un indicatore potenzialmente importante della salute metabolica.
Anche il loro livello di zucchero nel sangue si è stabilizzato durante il giorno, con meno picchi e cali rispetto al gruppo di controllo, e la quantità di colesterolo HDL benefico nei loro flussi sanguigni è aumentata.
Quindi, la ricerca vuole mostrare e sottolineare l’importanza di fare movimento durante il giorno, soprattutto se si trascorre molto tempo alla scrivania.
Un consiglio è scaricare un’app o impostare una sveglia sul pc o sul telefono per ricordarti di alzarti ogni mezz’ora.
Cammina per qualche minuto, oppure fai jogging sul posto, fai degli squat o dei jumping jack, queste sono solo alcune delle attività da poter svolgere in poco tempo per rimanere attivi.
Ricorda, però, di continuare a muoverti anche al di fuori dell’orario di lavoro; è importante introdurre più attività fisica durante la normale giornata, ad esempio è bene fare sempre le scale invece di prendere l’ascensore, oppure scendere dall’autobus una fermata prima sulla strada di casa, portare a passeggio il cane, evitare di prendere la macchina e, magari, prediligere la bicicletta per i piccoli spostamenti.
- CONCLUSIONE
Se con soli 3 minuti di esercizio alla scrivania e migliorata la capacità del corpo di gestire parametri come glicemia e colesterolo nel sangue, immagina quanti benefici potresti ottenere con solo 20 min di attività fisica a settimana.
Oggi, grazie ad innovazioni come la tecnologia EMS è possibile effettuare allenamenti brevi di soli 20 min a settimana lavorando contemporaneamente su oltre 300 muscoli del corpo, migliorando notevolmente il metabolismo e la salute in generale. Ideale proprio per le persone che non hanno tanto tempo da dedicare all’attività fisica.
Inoltre, che tu decida di accontentarti dei 3 minuti alla scrivania o di essere seguita da professionisti per 20 min a settimana, ricorda che:
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